南京体育中考的时间是早已确定了,在4月分进行正式的考试,但是如今疫情还没有彻底消除,南京的体育中考时间是否会有改动,还不得而知。但是无论如何,体育中考总是会到来的,那么如今被迫待在家中的同学们应该做什么准备工作呢?
南京体育中考项目及分值
考察项目 | 分值 |
初中阶段体育成绩 | 25分 |
身体形态(身高、体重) | 5分 |
男生1000米 | 共计25分 |
女生800米 | |
掷实心球 | |
立定跳远 | |
篮球运球 | 5分,选1项 |
足球运球 | |
排球垫球 |
在家如何练习
立定跳远 | 脚尖点地跳(练小腿三头肌,脚后跟一直不落地),深蹲跳(同时练股四头肌、臀大肌、小腿三头肌,蹲下时脚不要外八,尽量跳高)。楼层隔音效果不好的可以改成负重快速蹲起,起来时脚后跟要离地,数量和深蹲跳一样。双脚脚尖点地跳一组至少120个,单脚脚尖点地跳每组至少40个,深蹲跳最低连续15个一组。具体数量还要结合孩子的实际情况,感觉累时再坚持几个。 |
排球 | 抛球时,球离身体四十厘米,垂直从下往上抛出,抛到头顶上一米左右高度。腿微曲,降低重心,把手腕往上十厘米的小臂区域迅速放到排球正下方,蹬地耸肩去接球。注意:提前预判球落点,接球时手腕下压,肘关节不弯。女生垫球高度离地两米以上,男生垫球高度离地2.2米以上 |
但是值得一提的是,立定跳远的练习在不发出大声音的前提下可以在家进行,但是排球的练习还是到宽阔地带比较好,若是在家有可能会砸到家具。