新学期已经开始了,也是我们2015届初三学生开学第一天,提前祝所有考生明年都能考出好成绩!
5月中旬即将进行的中考体育考试项目和一样,但监考过程可能会更严格,所以在分分必争的中考580分上,体育测试显得更为重要,它是开卷的,丢哪怕0.5分也非常可惜。中考体育考试项目虽然有一定难度,但是只要科学训练,持之以恒,顺利满分还是可以实现的。
最好年前就能满分或者比满分好一些(至少两个项目),像今年年后空气特别不好,就不适合跑步训练。满分以后就可以全部身心投入到文化课来了 ,我下面就中考体育训练给大家提供一些指导。
篮球:首先应加强球感,如双手手指拨球、球绕环,原地换手运球,单手左右、前后运球练习等,这些在家即可练习,尽量多加强运球弱收练习,另外,在学校练习时候,可以先做徒手跑杆,在做抱球跑杆练习,然后分阶段练习,最后做全程练习,篮球还是比较容易练满分的,我们暑假班练满分的很多,有的甚至5-10次就可以。
实心球:首先加强力量练习,可以通过俯卧撑快起,快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习,只要有一定力量,爆发力好,实心球满分不成问题,练习时候注意出手高度和速度,手臂伸直,关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好,有一定力量,很容易满分,有一些有力量动作不好的同学,甚至一次可以提高2米。一次就满分。
仰卧起坐:一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质,9成以上女生选择的项目,应该是所有项目里面最好练习的,可以说是送分项目,可以每天测试1分钟,然后不计时做50个,再做两头起2组,每组20个,坚持每天练,一般一个月就满分了。
引体向上:考察的是身体克服外界阻力的绝对力量,相当于自己用双臂把自己运上去,运下来,重复13次。所以要想拉上去,首先要能吊杠30秒以上,可以每天吊4次,每次尽量在30秒以上,后期可以逐渐摆动,另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力),一般1-3个月连续每天可以练满分,第一个比较难拉 后面就容易了,这个需要坚持,悠摆引体比硬拉更容易一些。
1000/800米:属于耐力竞速项目,混合供能,也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外,可以隔天,比如周一计时跑3个400米,男生在1分15-1分45秒之间,女生在1分25-2分之间,中间休息1-3分钟,随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米,计时在35-55秒之间(包含男女生),中
中考新学期如何为中考体育做准备?(一)
发布时间:2024-01-24 21:05:26 思而思学网
大家都在看
相关文章
中考体育改革,中考体育与体质
2024-01-13 07:0:16![](http://img.gxscse.com/article/54/489169958344844779.jpg)
潮州体育20计入中考总分 激发
2024-01-10 14:0:48![](http://img.gxscse.com/article/54/636169958323334474.jpg)
广东高考物理位次排名在66200
2024-06-08 09:0:55![](http://img.gxscse.com/article/573/408171781097665813.jpg)
河南高考理科位次排名在29760
2024-06-08 09:0:38![](http://img.gxscse.com/article/818/409171781071845721.jpg)
广东外语外贸大学和温州医科
2024-06-08 09:0:25![](http://img.gxscse.com/article/64/469171781052614222.jpg)
上海电机学院和长春师范大学
2024-06-08 09:0:50![](http://img.gxscse.com/article/95/601171781025032045.jpg)
四川高考理科位次排名在25840
2024-06-08 09:0:55![](http://img.gxscse.com/article/803/185171781001791022.jpg)
中考体育改革,中考体育与体质
2024-01-13 07:0:16![](http://img.gxscse.com/article/54/489169958344844779.jpg)
了解小升初杯赛:小升初各杯
2024-01-17 10:0:18![](http://img.gxscse.com/article/53/262169958344845558.jpg)
中考什么是第一志愿 什么是第
2024-04-28 01:0:34![](http://img.gxscse.com/article/54/273170046995625645.jpg)
中考第二志愿录取规则是什么
2024-04-16 01:0:05![](http://img.gxscse.com/article/54/659169943498737392.jpg)
中考一志愿二志愿是什么意思
2024-04-09 00:0:32![](http://img.gxscse.com/article/54/128169882673445089.jpg)
最新文章
郑州商学院在江西普通批招生
2024-06-08 09:0:53![](http://img.gxscse.com/article/983/765171780977478350.jpg)
河南农业大学和长春工程学院
2024-06-08 09:0:39![](http://img.gxscse.com/article/61/901171780958046945.jpg)
河北高考物理位次排名在79500
2024-06-08 09:0:41![](http://img.gxscse.com/article/572/360171780934287978.jpg)
青海师范大学在山东普通批招
2024-06-08 09:0:29![](http://img.gxscse.com/article/984/382171780914923326.jpg)
四川高考理科位次排名在15460
2024-06-08 09:0:55![](http://img.gxscse.com/article/803/310171780893625186.jpg)
广西254分左右能上什么专科学
2024-06-08 09:0:30![](http://img.gxscse.com/article/1021/987171780873182214.jpg)
中考体育改革,中考体育与体质
2024-01-13 07:0:16![](http://img.gxscse.com/article/54/489169958344844779.jpg)
广州小升初政策:小升初7大动
2024-01-15 00:0:37![](http://img.gxscse.com/article/54/643169958344520061.jpg)
中考家长必知:考生最反感的2
2024-01-08 02:0:24![](http://img.gxscse.com/article/54/795169958344236899.jpg)