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2022年中考体育项目有哪些

发布时间:2021-09-09 14:42:13

01项目细则

(一)场地器材

400米田径场,电子计时设备、发令枪、发令旗(红色)、秒表若干块。

(二)考试方法

站立式起跑,可穿平底胶鞋或赤脚跑步(不准穿钉鞋)。电子计时,监考发令员发出“各就位”的口令后,打响发令枪并开始计时;其他按田径规则执行。

(三)项目评分标准

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02项目训练教程

(一)常见要求

中长跑运动的完整技术主要包括起跑和起跑后的加速跑技术、途中跑技术练习与终点冲刺技术。

中长跑技术的基本要求是:自然、轻松、省力,节奏良好,身体重心移动平稳,直线性好,尽量减少身体能量的消耗。步幅不宜过大,步频轻快有节奏,以较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏与跑速相适应,呼吸深度适宜。

(1)起跑和起跑后的加速跑:

站立式起跑,听到“各就位”时,两脚前后开立站在起跑线后,有力脚支撑在前,两脚前后距离约一脚,重心大部分落在前支撑脚上,上体前倾,两眼稍前视,两臂自然下垂或一前一后,保持稳定姿势。起跑后,两臂积极迅速摆动,配合两腿积极蹬摆,逐渐加速,上体逐渐抬起,达到较快的速度后,转入途中跑。

(2)途中跑技术:

上体正直或稍前倾,大小臂约成90度,肩肘放松,以肩为轴做前后摆动。头部与躯干成一直线,两眼平视;下肢、大腿前摆积极快速向前送髋,前摆至适宜高度积极快速下压,小腿积极落地,脚形成“扒”地动作,着地后快速缓冲转入后蹬,后蹬积极送髋,快速蹬伸。

(3)终点跑技术:

在距离终点的适当距离(100~250米)时,尽力加强摆臂动作,加快步频,加大步幅,用可能达到的最快速度冲向终点。

中长跑除了因战术的需要改变跑的节奏外,一般多采用匀速跑。

匀速跑可为肌肉和内脏器官的活动创造有利条件,并能推迟疲劳的出现。应掌握合理的呼吸方法,建立稳定的呼吸节奏。一般用口和鼻同时进行,呼吸节奏应当和跑的节奏相结合。随着疲劳增加,应注意调整呼吸节奏和跑进速度。

(二)项目准备活动

(1)腿部活动:

包括大腿和小腿的活动。

活动大腿的后部肌肉时,右腿在前左腿在后,人的身体微微前倾,双手支撑在左腿上,然后身体慢慢往后坐,直到右大腿感到肌肉紧绷有压力时为止,这样来回换腿进行多次。

活动大腿前部的肌肉时,用左手支撑在墙上,两个膝盖并拢站直,右腿向后弯曲,右手抱住弯曲的脚向上搬动,直到碰触到臀部为止,同时要保持背部挺直。

在活动小腿时,左脚前右脚后,上体往前弯曲,双手撑在左腿上,然后慢慢向后用力,此时将左脚掌抬起,直到小腿肌肉感到紧张为止。

(2)髋部活动:

左腿在后右腿在前,两腿之间成弓形,收腹收臀,直到臀部和腿部的肌肉收缩紧张为止。

(3)肩部活动:

包括三个主要的过程:

一是将两肩向上抬起然后向后绕,并不断增加绕的幅度;

二是将双手放在头上,弯肘,手臂向后震动;

三是将手臂放下,弯肘,手臂向后坐扩胸运动,并逐渐增加幅度。

(4)颈部活动:

包括三个主要的过程:

一是将颈从右肩朝向左肩慢慢绕弧线运动,然后回转,反复10次;

二是往左侧倾倒颈部,还原后再往右,如此反复10次;

三是向左转动颈部,然后向右,反复10次。

5-10分钟的热身可以活跃身体各部分的主要肌肉和关节,动员身体内各器官系统机能,提高神经系统兴奋性,为接下来的运动做好充分准备。当做完这些准备活动后,就可以开始轻松愉快的跑步锻炼了。

03项目易错点

(一)易犯错误

(1)后蹬无力,坐着跑。

主要原因是:

技术要领未掌握,腿部和踝关节的力量不够,关节的灵活性和柔韧性差,有关的动作不协调。可多看相关运动技术图片与视频;多做单足交换跳、上坡跑、单脚跳和各种弹跳练习,练习时注意摆动腿大腿前摆带动同侧髋部前送的动作;加强腰、腹、肩带等力量与柔韧性练习;注意增强踝关节肌肉的力量。

(2)脚落地太重,跑时没有弹性。

主要原因是:

脚着地方法不对,脚掌踝关节力量差。可多做小步跑和高抬腿跑过渡到加速跑练习;加强小腿、脚掌肌肉和踝关节力量练习。

(3)身体重心左右波动与跑进方向重心起伏过大。跑时向前性不好,步长过大或过小。

主要原因是:

对身体重心在跑时平稳的重要性认识不足,脚着地时成外八字形或两腿力量不一样大;头部姿势与摆臂动作不正确;后蹬角度偏大,跳动跑;以及对步长与步频的合理完善配合的重要性认识不够等。

练习时注意膝关节向正前方摆动,以脚在分道线上着地来进行练习(直线段),不要有外八字脚现象,疲劳时更应刻注意此问题;加强腿与臂的力量对称练习和四肢协调配合;眼看着正前方的标记跑,避免跑时重心起伏过大,同时应保持合理的步长与步频的比值,切勿突然加大步长或加快步频。

(二)犯规行为

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1.发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线

2.跑进中踏进跑道左侧跑道线

3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进

4.跑进中由他人领跑,或借助他人的力量跑进

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