职场法则

时间管理之番茄工作法【优秀】

番茄工作法简介

番茄工作法(Pomodoro Technique),是一种最为简单易用的工作方法,由意大利人弗朗西斯科?西里洛(Francesco Cirillo)发明,并在数年间在全球普及。

除了番茄工作法,我还了解了不少其他的工作法,包括GTD和柳比歇夫,但综合实践下来,我认为番茄工作法是最优秀的,其原因,在于番茄工作法极为简单,却有其他工作法完全不能比拟的优势。

了解一下弗朗西斯科发明番茄工作法的经历吧:

他曾和我们大多数人一样,是一个拖延症晚期患者,甚至曾经一度感觉到周围人看他的眼光都很异样,因此,他觉得不能这样继续了,于是他做了个简单的实验:我就不信我不能完成十分钟的专注!于是他找来一个厨房用的番茄计时器,调到10分钟,便开始了专注。当然,第一次他失败了,但他没有放弃,几次下来,终于完成了10分钟的专注。

后来,借力于第一次成功专注所带来的自信,他逐步优化了番茄工作法,并将他推广给其他人。

像发明者的经历一样,几乎所有人都有拖延症,只是每个人的轻重程度不一样,而且,我认为对于大多数人来说,拖延症是不能完全克服的,适当的拖延其实是有利的,如何判断一个拖延是有害的?在于这个拖延是否让你烦恼不已。我相信大家肯定都有不少这样烦恼的经历。

别担心,番茄工作法来拯救你了!

一个番茄时间能做几件事?

只做一件事,如果在一个番茄时间中已经完成了工作,也不要切换到其他工作上去。进行深度学习,这样才能有效地对抗遗忘。

艾宾浩斯记忆曲线告诉我们,遗忘在学习之后立即开始,最初遗忘速度最快。所以,刚刚学习完之后的深度学习是很有必要的

一个番茄时间过后,工作没做完,是否要继续?

很多人不由自主地说出了“是”,其实,不一定。番茄工作法要求在一段时间内高效工作,

这段时间结束之后,再次做出选择。如果有权重更高的事情出现,可以换到权重高的事情上来

如何休息?

休息是番茄工作法重要的一环,结束一个番茄时间之后,必须休息5分钟,在这5分钟,不进行会消耗注意力的事情,可以站起来,离开办公桌,走一走,做一些简单的拉伸活动。

每天开会的时间太长,集体会议能用番茄工作法吗?

是可以的,但是需要大家一切努力执行,更要讲求执行的方法。不过熟练使用的话,开会从此不再冗长、无结果。

番茄工作法适合所有的工作项目吗?

不适合,番茄工作法不是万能的。

如果你的工作对deadline没有严格的要求,或者不需要长期在办公桌前工作,那么大可不必强迫自己使用番茄工作。番茄工作法本质上是迫使人进入注意力高度集中的状态,集中精力办大事。

番茄工作法适合:

○拖延症严重并且面对着紧急任务

○最近情绪低落,却有任务必须完成

○每天的工作比较有章法可循,并需要大量脑力劳动

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