识别有用的和没用的焦虑
首先，判断你的焦虑是否能帮助你解决困难。如果答案是“是的，焦虑是有用的”，那么请列一张清单，写明如何逐步解决困难;如果“焦虑帮不到我”，那么请使用以下几条方法来应对没用的焦虑。
用时间表记下你的焦虑
把你一天要操心的事写下来，设定一个具体的时间段来想这件事，例如一周后要做一个报告，你因为这事每天都很焦虑，那就把时间设为下午6点到6点半，这半个小时专门焦虑这个报告。这样等到了下午6点，你可能会发现自己已经不太纠结这件事了。许多人以为自己迫切需要一件事马上得到解决，然而事实上把这件事推迟一些再解决，也没什么关系，他们依然可以活得很好。
学会接受不确定性
焦虑的人往往很难接受自己无法完全掌控他们的生活。尝试默默地在脑海重复一件担心的事(如“我可能失业”)20分钟，担心的情绪会不知不觉被削弱了。大部分人会在重复的过程中会连自己都觉得自己无聊，甚至坚持不到20分钟。
专注力
专注力(mindfulness)来源于佛教，劝诫人们活在当下，用心去体会当前的情绪，即使情绪是消极的。试着沉浸在你喜欢的音乐中或尽情和朋友交谈，将焦虑的事抛诸脑后。试着深呼吸，放松身体肌肉，活在当下。
重塑你的担心
如果担心的事真的发生了怎么办?如果真的丢了工作或是被抛弃了，天是不是会塌下来?改变你对一件事的评价，可以改变你的挫折感。尝试积极地问自己：我从这次失败中学到了什么?将你觉得感恩的经历列成一张清单。
回顾焦虑
消除焦虑的方式有很多种，其实，女性朋友不妨回过头想想以前的焦虑，是不是很难记起来?这很可能是因为想象中的灾难从来没有真的发生过，或者你有足够的能力来克服和忘记困难。
职场健康不容忽视，女性在职场上遇到焦虑的情况，千万不能掉以轻心，这个时候一定要想尽各种办法来消除焦虑，否则长期下去会带来严重的精神问题。
